Posturi Populare

Alegerea Editorului - 2020

Top 9 exerciții aerobice pentru a reduce tumefierea

Majoritatea dintre noi au un cadru subțire sau aproape de forma relaxantă vizuală a corpului. Dar singurul lucru care ne deranjează despre cifra noastră este că burta crescândă pe care nu o știm să o controlam. De asemenea, sa stabilit o relație între grăsimea buricului (obezitatea) și bolile cardiovasculare. Scăderea meselor cu totul nu reprezintă o soluție pentru a reduce grăsimea abdomenului. De fapt, este un mit și nu funcționează. Belly grasime este una dintre cele mai încăpățânate zone de grăsime din organism și are nevoie de timp pentru a arde. Iată câteva exerciții aerobice pe care le puteți face în fiecare zi pentru a aplatiza burta și pentru a avea un abdomen plat uimitor.

1) Exerciții de scară:

Căile de scări sunt un mod eficient de a arde grăsimea în rutina zilnică. De asemenea, crește volumul aerului și puterea cardio-musculară. Urcați în sus și în jos un zbor de scări de 15-20 de ori. Mențineți un ritm constant și continuați încet creșterea acestuia.

2) Omiterea:

Acesta este un antrenament aerob de intensitate mare și vizează aproape toate zonele de grăsime din corpul dumneavoastră. De asemenea, ajută la arderea rapidă a caloriilor. Arde aproape 450 de calorii în 45 de minute.

Vezi mai mult: Exerciții pentru a reduce șoldurile și coapsele acasă

3) Crunch-uri:

Crunch-urile sunt un ton strălucitor pentru burtă. Adăugați variante cum ar fi jumătate abdomene cu genunchii îndoiți și apoi abdomenul complet cu picioarele drepte și încuiate la podea. Puteți încerca, de asemenea, abdomenul lateral, atât cu genunchii îndoiți de o parte, cât și cu partea superioară a corpului. Ele sunt foarte eficiente pentru a vă trage și strângeți mușchii abdominali.

4) Joguri spot:

Acest lucru funcționează la fel de bine ca sărind peste, de fapt mai bine! Începeți dintr-un punct și asigurați-vă că nu vă mișcați, continuați să faceți jogging chiar în acel loc. Când ridicați picioarele, încercați să le îndoiți și să le ridicați mai sus; suficient de mare pentru nivelul tălpii care, la rândul său, va produce un efect bouncing. Continuați să vă măriți încet viteza și întrerupeți între timp și începeți din nou o altă bucată.

5) Chakrasana:

Aceasta este o postura de yoga asana, cunoscuta sub numele de arc in spate. Chakrasana întărește mușchii de bază și flexează toți mușchii din regiunea activată. Chakrasana îmbunătățește, de asemenea, forța brațului și circulația sângelui.

Vezi mai mult: Exerciții de întindere a picioarelor

6) Rularea:

Regiunea centrală a corpului dumneavoastră este cel mai bine stimulată atunci când alergați. Măriți viteza și durata în mod constant. Este cel mai bun exercițiu pentru corpul tău.

7) Formarea în greutate:

Ia-ți sală de gimnastică dacă poți rezerva o oră. Greutatea de ridicare este cea mai bună modalitate de a tonifla mușchii pierduți. De asemenea, crește metabolismul și forța musculară. Uneori, chiar și oamenii subțiri au o burtă liberă și vinovatul în mușchii nu tonifiați. Tone mușchii și pielea pierde cu greutăți.

8) Squat Jumps:

În primul rând, ghemuit cu genunchii și picioarele paralele unul cu celălalt. Squat în jos, la fel de scăzut ca puteți merge și apoi sări cu brațele swinging în sus cu putere și terenul înapoi într-o poziție ghemuită.

9) Zumba:

Zumba, un stil de dans latin, este un antrenament eficient al corpului. Mișcările ritmice utilizează întreaga regiune a abdomenului împreună cu corpul inferior, fără a lăsa nici o posibilitate de acumulare a grăsimilor.

Priveste filmarea: 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale (Ianuarie 2020).

Загрузка...