Posturi Populare

Alegerea Editorului - 2020

9 Exerciții simple pentru a reduce grăsimea internă a coapsei

Pin
Send
Share
Send

Pentru a rămâne în formă și pentru a face față cu modelul stilului de viață agitat, este necesar să rămâneți în formă și chiar să arate perfect. La o dată, dacă corpul pune câteva kilograme în plus, acesta începe să apară în zona abdomenului și coapsei. Pentru a reduce grăsimea dintr-o anumită parte a corpului, cum ar fi grăsimea interioară a coapsei, este o sarcină care poate fi realizată numai prin muncă grea și necesită exerciții specifice care se concentrează pentru a reduce grăsimea din acea zonă corporală.

Puteți reduce grăsimea internă a coapsei prin exerciții zilnice și de rutină și efectuând o anumită ajustare a dietei și urmând un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există multe modalități prin care puteți reduce grăsimea coapsei interioare și puteți obține coapse interioare subțiri sexy.

Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea internă a coapsei:

Vom examina câteva exerciții de podea, posturi de yoga și exerciții de dimineață pentru a reduce grăsimea interioară a coapsei.

1. Squats cu salt în aer:

Sculele împreună cu saltul vă ajută să reduceți coapsele interioare și chiar și caloriile și reduceți greutatea totală a corpului.

Cum se face exercițiul:

  • În primul rând stați cu picioarele în afară, cu genunchii și degetele de la picioare subliniate.
  • Ambele mâini trebuie să atingă solul.
  • Încearcă să stai jos cât de mult este posibil la sfârșitul tău.
  • Verificați dacă pieptul este ridicat și genunchii sunt în paralel cu degetele de la picioare.
  • Mutați și săriți în aer rotiți corpul spre dreapta, ținând atât picioarele intacte, cât și brațele ar trebui să se învârtă în sus spre cer.
  • Fiți împământați pe podea, cu o ghemuită care se îndreaptă din nou spre partea dreaptă a camerei.
  • Încercați să finalizați rotația completă timp de aproximativ un minut și apoi faceți totul pentru cealaltă parte. Pentru rezultate bune, repetați antrenamentul coapsei interioare timp de cel puțin 3 minute pentru fiecare parte.

2. Jumătate în mișcare cu mișcare circulară:

Un mod eficient și eficient de exerciții pentru a reduce grăsimea interioară a coapsei și chiar ajută la tonifierea mușchilor.

Cum se face exercițiul:

  • Întâi și în primul rând, întindeți-vă pe jumătatea dreaptă pe podea, cotul și brațele ar trebui să atingă podeaua.
  • Corpul ar trebui să fie în linie dreaptă și să vă îndoiți piciorul drept spre poziția interioară.
  • Ridicați piciorul stâng de la sol și încercați să îl rotiți într-o mișcare circulară și încercați să vă concentrați asupra mușchilor coapsei interiori.
  • Repetați cercul pentru aproximativ 10 până la 20 de ori în fiecare direcție
  • Apoi treceți în altă direcție.
  • Cel puțin aceste exerciții pentru coapsele interioare 5 se fixează pe fiecare parte pe o bază zilnică.

3. Picioarele se lărgesc și se poziționează în cochilie pentru grăsimea internă a coapsei:

Aceasta este o altă modalitate bună de a crea presiune asupra coapsei interioare, ținându-vă poziția în scânduri.

Cum se face exercițiul:

  • Țineți-vă în poziția plăcii cu ambele picioare împreună.
  • Încercați să mențineți corpul superior într-o poziție fixă.
  • Începeți să glisați picioarele în afară, deschideți picioarele cât de largi puteți face.
  • Apoi, începeți contractarea coapsei interioare pentru alunecare și aduceți picioarele înapoi în poziția de plecare.
  • Repetați acest lucru de 15 ori pe zi.
  • Pentru rezultate mai bune, aceste exerciții de coapse interioare se stabilesc în mod regulat.

4. Reduceți grăsimea interioară a coapsei cu clopot:

A face exerciții cu ajutorul clopotelului este o modalitate bună de a reduce și întări mușchii coapsei în mod eficient.

Cum se face exercițiul:

  • Țineți ambele picioare la o distanță largă și plasați atât mâinile în fața pieptului, ținând ferm un clopoțel.
  • Apoi ușor îndoiți genunchii și începeți să împingeți mâinile în jos.
  • Într-un leagăn fiind clopotul de ceainic între picioare, asigurându-se că ambele brațe trebuie să fie deasupra genunchiului.
  • Puteai simți presiunea exercitată asupra zonei coapsei interioare.
  • Apoi reveniți din nou în aceeași poziție.
  • Repetați aceleași exerciții pentru a pierde grăsimea interioară a coapsei de 10 ori, ca și cum ați face 2 seturi pentru cele mai bune rezultate.

5. Reducerea coapsei interne de Natarajasana:

Yoga a fost considerată o modalitate potențială de a obține grăsime dintr-o anumită parte. Această asana ajută la diminuarea grăsimilor din coapsele interioare.

Cum se face exercițiul:

  • Stați într-o poziție dreaptă și respirați adânc și ridicați piciorul stâng.
  • Ridicați piciorul astfel încât călcâiul se confruntă cu femurul stâng și genunchii sunt îndoiți.
  • Greutatea corporală trebuie să fie pe piciorul drept și să țină trunchiul în poziție verticală. Captura ține piciorul stâng din afară cu mâna stângă, având în vedere că partea inferioară a spatelui nu se încurcă.
  • Ridicați piciorul stâng sus, departe de podea și de spate. Ar trebui să fie în afară de trunchi, de asemenea. Extindeți coapsa stângă în spatele dvs. și ar trebui să paralel cu podeaua și puteți simți și presiunea pe coapsa interioară.
  • Brațul drept ar trebui să se întindă astfel încât să fie paralel cu podeaua.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați același lucru și cu alt picior.
  • Repetați aceste exerciții pentru a scăpa de grăsimea interioară a coapsei de 3 ori pe ambele picioare.

Vezi mai mult: Scapa de grăsimea din spate

6. Hop in Frog Stil:

Acesta este un alt exercițiu cel mai bun pentru coapsele interioare și devine cu ușurință subțire și coaptă fără a fi vizitat nici o sala de sport.

Cum se face exercițiul:

  • Mai întâi păstrați ambele picioare în larg și stați în poziție dreaptă.
  • Puneți ambele mâini în spatele capului și deasupra urechilor.
  • Apoi, în acea poziție, îndoiți genunchii
  • Corpul superior se va înclina, de asemenea, un pic în față și apoi va trece în față ca o broască și ați putea simți o presiune în coapsele interioare.
  • Întoarceți-vă în poziție verticală.
  • Repetați același lucru pentru cel puțin 15 pași consecutivi.
  • Ca si acest lucru face acest exercitiu pentru grasimea interioara a grasimilor un minim de 3 seturi pe o baza de zi cu zi pentru a vedea unele schimbari evidente.

7. Îmbinare simplă a genunchiului cu picioarele:

Exercițiul vă ajută să creați presiuni asupra lucrurilor interioare și chiar vă ajută să tonifiți în același timp.

Cum se face exercițiul:

  • Prima poziție, cu ambele picioare separate.
  • Apoi, îndoiți genunchiul piciorului drept și întindeți celălalt, mâinile trebuie așezate pe genunchiul îndoit și fața trebuie să fie pe partea stângă.
  • Piciorul stâng trebuie să atingă contactul cu solul, astfel încât să puteți simți întinderea pe coapsa interioară și să o țineți timp de 10 secunde.
  • Repetați același lucru în aceeași poziție cu piciorul stâng.
  • Faceți același lucru de 20 de ori pe ambele picior.

Vezi mai mult: Exerciții pentru arme slabe

8. Eagle postura-greu de grăsime internă a coapsei:

Aceasta este cea mai buna pozitie pentru a reduce grasimea interioara a coapsei, care ar arde grasimea din acea zona.

Cum se face exercițiul:

  • Stați cu picioarele împreună și deplasați greutatea corporală la piciorul stâng și îndoiți genunchiul drept.
  • Apoi ridicați piciorul de deasupra podelei și înfășurați piciorul în jurul coapsei stângi.
  • Asigurați-vă că tuck tu în picioare dreapta în jurul piciorului stâng.
  • Tăiați cotul stâng cu mâna dreaptă și ambele palme împreună.
  • Țineți această poziție și luați respirația adâncă de cinci ori și ridicați coatele spre cer cât mai mult posibil.
  • Simțiți presiunea asupra coapsei interioare și apoi reveniți la poziția normală.
  • Repetați aceleași exerciții de ardere a grăsimii interioare cu alte picior și faceți același lucru de cinci ori pe ambele picioare.

9. Diminuați grăsimea internă a coapsei cu ajutorul halterelor:

Exercitiul se realizeaza prin mentinerea unei greutati in ambele maini si indoindu-se pentru a reduce cu usurinta grasimea interioara a coapsei si, in acelasi timp, tonifiaza pielea.

Cum se face exercițiul:

  • Țineți ganterele pe ambele mâini, iar ambele picioare trebuie să se distanțeze.
  • Apoi puneți piciorul drept în față și îndoiți genunchii într-un unghi drept.
  • Piciorul stâng ar trebui să fie în același loc doar trebuie să vă îndoiți genunchii spre pământ, dar nu trebuie să atingeți podeaua.
  • Cantonul stâng al picioarelor trebuie să fie deasupra podelei și să simtă presiunea pe ambele coapse interioare
  • Țineți-l timp de 30 de secunde și reveniți în aceeași poziție.
  • Faceți același lucru cu celălalt picior.
  • Repetați acest antrenament de grăsime internă pentru 10 ori pentru rezultate mai bune.

Îndepărtarea grăsimilor dintr-o anumită parte a corpului este cel mai dificil lucru, dar puteți obține același lucru și cu antrenamentul corect, cu posturi corecte. În același timp, ar trebui să încercați, de asemenea, să vă reduceți greutatea în tot ceea ce ar ajuta chiar la arderea grăsimilor din fiecare parte a corpului, iar coapsa interioară ar începe să arate rezultate ca pe visul vostru.

Vezi mai mult: Cele mai bune exerciții spate superioare

Pin
Send
Share
Send

Priveste filmarea: 12 exercitii simple pentru slabit si tonifiere (August 2020).

Загрузка...